Gesundes Altern geht nach dem Prinzip „Geist über Materie“

von Legi-Team | 4. Sep 2024

Für viele ist „Altern“ ein Synonym für Schmerzen, Vergesslichkeit, Einsamkeit und schließlich den Tod. Das Altern gilt als unvermeidlich. Aber die Forschung zeigt, dass die Art und Weise, wie man darüber denkt, einen großen Einfluss darauf hat, wie würdevoll man altern kann. Es stellt sich heraus, dass das Festhalten an negativen Stereotypen über das Altern, erhebliche Auswirkungen auf Ihre Lebensqualität hat und Sie daran hindert, Ihr Leben im Alter voll auszuschöpfen.

In einer Studie führte eine psychologische Intervention, die darauf abzielte, positive Altersstereotypen zu stärken, tatsächlich zu mehr Mobilität und Kraft. Dies berichtet The New York Times:

Es wurde immer wieder festgestellt, dass Menschen mit positiveren Altersstereotypen sich im Alter anders verhalten, als Menschen mit negativeren Stereotypen – selbst dann, wenn die Gruppen in anderer Hinsicht ähnlich waren, einschließlich des Gesundheitszustands… Ältere Menschen mit einer positiveren Sicht auf das Altern schneiden bei Gedächtnistests besser ab. Sie haben eine bessere Handschrift, sie können schneller gehen. Diejenigen mit einer positiveren Selbstwahrnehmung zum Altern leben tatsächlich länger, im Durchschnitt 7,5 Jahre.

Der Geist herrscht über die Materie – Ihre mentale Einstellung beeinflusst Ihre Fitness

In diesem Jahr wurde ich 60 Jahre alt und wollte lernen, einen Handstand zu machen. Mit der Hilfe meines Trainers Arnold Kolozsvari habe ich es gelernt. Ich würde es aber auf keinen Fall ohne Begleitperson versuchen.

In der in der Fachzeitschrift Psychological Science veröffentlichte Studie wurde untersucht, wie man die Einstellung von Menschen in Bezug auf das Älterwerden verbessern kann und wie sich diese neue Denkweise auf ihre körperliche Kraft auswirkt. Die Ergebnisse bestätigen erneut den Zusammenhang zwischen Körper und Geist und zeigen, dass eine positivere Sichtweise tatsächlich zu einer stärkeren körperlichen Leistungsfähigkeit führt, auch ohne zusätzliche sportliche Betätigung.

An der Studie nahmen einhundert in New Haven, Connecticut, lebende Senioren teil. Das Durchschnittsalter lag bei 81 Jahren. Einen Monat lang erhielten die Teilnehmer einmal wöchentlich eine Übung, die von den Forschern als „implizite Assoziation“ bezeichnet wurde, während die anderen eine „explizite Assoziationsübung“ absolvierten.

Implizite Assoziationsübung: Etwa 15 Minuten lang wurden auf einem Computerbildschirm Wörter wie „kreativ“, „rüstig“ und „fit“ in Kombination mit Wörtern wie „alt“ und „Senior“ eingeblendet. Die Wörter wurden so schnell eingeblendet, dass sie nicht bewusst gelesen werden konnten – eine Technik, die bei der unterschwelligen Programmierung verwendet wird. Die leitende Forscherin Dr. Becca Levy bezeichnet dies als „Wahrnehmung ohne Bewusstsein“.

Explizite Assoziationsübung: Die Teilnehmer an der expliziten Übung wurden gebeten, kurze Aufsätze über ältere Menschen zu schreiben, die einer bestimmten Tätigkeit nachgehen.

Folgeuntersuchungen ergaben, dass die implizite (unterschwellige) Intervention eine signifikante Wirkung hatte und die positiven Altersstereotypen und die Selbstwahrnehmung des Alters über einen längeren Zeitraum hinweg stärkte. Nach einer Woche, und erneut drei Wochen nach der letzten Assoziationsübung, wurden die Teilnehmer gebeten, eine Reihe von körperlichen Aufgaben auszuführen, z.B. wiederholt aufzustehen und sich zu setzen, durch einen Raum zu gehen und schwierige Posen einzunehmen, um das Gleichgewicht zu testen. Wie in dem vorgestellten Artikel berichtet:

Die Gruppe, die den impliziten positiven Botschaften ausgesetzt war, zeigte eine signifikante Verbesserung der körperlichen Funktion im Vergleich zu ihrem Zustand vor Beginn des Experiments. Diejenigen, die an der expliziten Intervention teilnahmen und Aufsätze schrieben, zeigten keine Verbesserung.

Tatsächlich zeigten die Personen, die viermal kurz mit impliziten positiven Botschaften konfrontiert wurden, größere körperliche Verbesserungen, als eine Gruppe ähnlichen Alters, die an einer anderen Studie teilnahm und sechs Monate lang trainierte.

…Der implizite Ansatz könnte mehr Wirkung haben, als explizit positive Botschaften, weil er Widerstand vereitelt. Die Menschen sind so lange mit negativen Stereotypen konfrontiert, in den Medien, im Marketing und in alltäglichen Gesprächen, dass sie sich daran festhalten. Interventionen können das umgehen. [letzte Hervorhebung von mir]

– Dr. Levy

Tatsächliches Alter vs. gefühltes Alter – eine Frage der Wahl

Wenn man über das Altern nachdenkt, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihr Alter in Jahren nur eine Zahl ist. Ich weiß, es klingt wie ein Klischee, aber es ist sehr wahr. Vor allem, wenn Sie anfangen, in Ihrem Leben grundlegende Gesundheitsprinzipien anzuwenden, die es Ihrem Körper ermöglichen, optimal zu funktionieren. Vor kurzem haben norwegische Forscher einen Online-Rechner zur Bestimmung des Fitnessalters entwickelt. Sie können den Online-Test kostenlos durchführen. Ich bin dieses Jahr 60 Jahre alt geworden, aber mein Fitnessalter ist laut diesem Rechner nur halb so alt – 30 Jahre. Wie mein Test zeigt, ist es möglich, dass ein 60-Jähriger, biologisch gesehen genauso fit ist, wie ein 30-Jähriger, oder sogar noch fitter, was weitgehend vom Lebensstil abhängt. (Vgl. worldfitnesslevel.org)

Ihr Alter gemessen in Jahren ist also nur ein numerisches Maß. Jedoch Ihr wirkliches Alter ist Ihr biologisches Alter, das durch Ihre Entscheidungen und Gewohnheiten bestimmt wird.

Ihr Lebensstil hat in jedem Alter einen weitaus größeren Einfluss auf Ihre Gesundheit, und dazu gehören nicht nur die offensichtlichen Dinge wie gesunde Ernährung und effektive Bewegung, sondern auch die Berücksichtigung Ihrer emotionalen Bedürfnisse, indem Sie sich entscheiden, glücklich zu sein, positiv zu denken, Kontakte zu knüpfen und neue lebensbereichernde Erfahrungen zu machen. Und ja, wichtig ist, das Altern mit positiven Stereotypen, anstatt mit negativen, zu assoziieren.

Während die Gesellschaft uns heute darauf programmiert, ältere Menschen als hoffnungslos unfähig in fast jeder Hinsicht zu betrachten, können Sie sich für eine andere Sichtweise entscheiden. Es ist noch gar nicht so lange her, dass die Menschen die Älteren für ihre gesammelte Weisheit und Lebenserfahrung verehrten. Wenn Sie keinen Zugang zu einer positiven unterschwelligen Programmierung haben, wie sie in diesem Test verwendet wurde, können Sie sich dafür entscheiden, das Altern als Vorteil zu betrachten – unabhängig von Ihrem heutigen Alter.

Tipps von Hundertjährigen

Die Art und Weise, wie Sie über das Altern denken, kann tatsächlich eine Rolle dabei spielen, wie alt Sie sich selbst „erlauben“ zu werden. Die meisten Hundertjährigen – Menschen, die 100 Jahre oder älter sind – geben an, dass sie sich etwa 20 Jahre jünger fühlen, als ihr chronologisches Alter. Ihre positive Einstellung hat viel mit dieser Selbstwahrnehmung zu tun. Die meisten Hundertjährigen neigen, unabhängig von ihrem Gesundheitszustand, zu einer positiven Einstellung, Optimismus und Lebensfreude. Scheinbar spielen Persönlichkeitsmerkmale, Selbstwahrnehmung und Weltanschauung eine wichtigere Rolle als Genetik, Ernährung oder Sport!

Eine Möglichkeit, dies herauszufinden, besteht darin, den Hundertjährigen Fragen darüber zu stellen, wie sie die Welt sehen, was sie schätzen und worauf sie ihre eigene Langlebigkeit zurückführen. Was sind ihre Geheimnisse, glücklich zu altern? Diese Menschen verfügen über eine jahrhundertealte Weisheit, die nicht übersehen werden sollte. Bei der Suche nach Weisheiten in den Köpfen der Hundertjährigen konnten die Forscher ein bestimmtes Denk- und Verhaltensmuster bei den Ältesten unter uns feststellen. Hundertjährige nennen mit überwältigender Mehrheit Stress als das Wichtigste, das es zu vermeiden gilt.

Diejenigen, die 100 Jahre oder mehr auf dieser Erde gelebt haben, haben zweifellos eine Reihe von stressigen Ereignissen erlebt, aber in der Regel gehen sie mit ihrem Stress sehr gut um. Anstatt sich damit zu beschäftigen, lassen sie ihn los. Und meistens entscheiden sie sich dafür, glücklich zu sein – trotz allem. In Interviews und Umfragen mit Hundertjährigen tauchen auch immer wieder die folgenden Themen auf, wenn sie gefragt werden, warum sie so lange leben:

Eine positive Einstellung bewahren, mit Freude leben
Mäßige sportliche Betätigung – die meisten berichten von einfachen Aktivitäten wie Wandern, Radfahren, Gartenarbeit, Schwimmen usw.
Unabhängig leben
Gute Ernährung
Sauberes Leben – nicht rauchen, nicht übermäßig trinken usw.
Familie und Freunde
Glaube, Spiritualität und die Fähigkeit, zu verzeihen und Stress loszulassen

Gesundes Essen für ein würdevolles Altern

Einen umfassenden Leitfaden für eine gesunde Ernährung finden Sie in meinem optimierten Ernährungsplan. (vgl. mercola.com) Generell sollten Sie Ihre Ernährung auf vollwertige, industriell unverarbeitete, und idealerweise biologische, Lebensmittel (viel Gemüse, Rohmilchprodukte, wenn Fleisch dann nur biologisch aus Weidehaltung, Nüsse usw.) ausrichten.

Was die zu vermeidenden Lebensmittel betrifft, so stehen industriell verarbeitete Lebensmittel und Getränke aller Art ganz oben auf der Liste, da sie voller Zucker, raffiniertem Fruchtzucker und Getreide sind – allesamt Lebensmittel, die bei übermäßigem Verzehr eine Insulin- und Leptinresistenz fördern. Eine Insulin-/Leptinresistenz wiederum ist die Ursache der meisten chronischen Krankheiten, von Fettleibigkeit über Arthritis und Krebs, bis hin zu Demenz. Eine zuckerreiche Ernährung ist auch eine der Hauptursachen für eine beschleunigte Zellalterung, die den Körper vorzeitig abbaut.

Laut Professor Cynthia Kenyon, die nach Ansicht vieler Experten für ihre Forschungen über das Älterwerden einen Nobelpreis erhalten sollte, wirken sich Kohlenhydrate (Glukose) direkt auf die Gene aus, die für Jugendlichkeit und Langlebigkeit verantwortlich sind. Ihre Forschungen legen nahe, dass man mit einer einfachen Ernährungsumstellung, die das „Jugend“-Gen anschaltet, sein Leben verlängern und bis ins hohe Alter fit bleiben kann.

Kenyons Forschungen mit dem „Spulwurm C. elegans“ haben gezeigt, dass eine geringere Kohlenhydratzufuhr zu einer deutlichen Lebensverlängerung und einer verbesserten langfristigen Gesundheit führt. Eines der interessantesten Details ihrer Ergebnisse ist, dass die Spulwürmer nicht nur bis zu sechs mal länger lebten als normal, sondern auch ihre Gesundheit und jugendliche Vitalität bis zum Ende behielten – und geht es nicht genau darum, wenn man gesund altern will? Verarbeitete Lebensmittel enthalten nicht nur viel Zucker und Fruktose, sondern auch eine Vielzahl anderer schädlicher Stoffe, die die Gesundheit beeinträchtigen. Dazu zählen auch synthetische Chemikalien (Farbstoffe, Aromen, Konservierungsmittel, Stabilisatoren usw.), gentechnisch veränderte Zutaten und Pestizide, um nur einige zu nennen.

Bewegung ist eine hervorragende „Anti-Aging“-Methode

Neben der Ernährung und einer positiven Einstellung ist Bewegung vielleicht eine der besten „Anti-Aging“-Maßnahmen, die es gibt. Es ist erwähnenswert, dass sich Bewegung auch positiv auf Depressionen auswirkt und Ihnen helfen kann, das Leben von seiner sonnigen Seite zu sehen. Für ältere Menschen ist es besonders wichtig, aktiv zu bleiben. Ich empfehle Ihnen, eine Reihe von Übungen in Ihr Trainingsprogramm einzubauen, wobei Krafttraining besonders für ältere Menschen von Vorteil sein kann. Eine 2010 in der Zeitschrift Mechanisms of Aging and Development veröffentlichte Studie bestätigte die „Anti-Aging“-Wirkung von hochintensivem Training, das die Grundlage meines Peak-Fitness-Programms bildet.

Krafttraining kann durch Verlangsamung der Bewegungen in eine Übung mit hoher Intensität umgewandelt werden und ist in der Regel auch sicherer, als herkömmliches Gewichtheben oder Sprintübungen. Einer der Hauptvorteile hochintensiver Übungen besteht darin, dass sie die Produktion des menschlichen Wachstumshormons (HGH) ankurbeln, das für eine optimale Gesundheit, Kraft und Langlebigkeit wichtig ist. Um die „Anti-Aging“-Vorteile von hochintensivem Training noch zu verstärken, sollten Sie es mit intermittierendem Fasten kombinieren. Dies kann in der Tat ein revolutionärer Weg sein, um Ihren Körper biologisch jung zu halten.

Wer länger leben will, muss lernen, seinen Stress zu bewältigen und positiv zu denken

Aus Interviews mit Hundertjährigen in aller Welt geht hervor, dass eine positive Weltanschauung ein wesentlicher Bestandteil eines überdurchschnittlich langen Lebens ist. Das macht Sinn, wenn man bedenkt, wie stark Ihre Emotionen für Ihre Gesundheit sind. Ihr emotionaler Zustand spielt bei fast allen körperlichen Krankheiten eine Rolle – von Herzkrankheiten und Depressionen bis hin zu Arthritis und Krebs. Und wie die vorgestellte Studie zeigt, kann allein die Assoziation mit dem Altern mit positiven Stereotypen, statt mit negativen, die Fähigkeit, körperliche Aufgaben zu erfüllen, beeinflussen.

Wirksame Bewältigungsmechanismen für den Umgang mit alltäglichen Stressfaktoren sind ein wichtiger Faktor, der die Langlebigkeit fördert, auch weil sich Stress direkt auf Entzündungen auswirkt. Diese wiederum liegen vielen der chronischen Krankheiten zugrunde, an denen Menschen jeden Tag vorzeitig sterben.

Meditation, Gebet, soziale Unterstützung und Bewegung sind allesamt praktikable Optionen, die Ihnen helfen können, Ihr emotionales und geistiges Gleichgewicht zu bewahren. Ich glaube auch fest daran, dass man mit einfachen Mitteln, wie der Emotional Freedom Technique (EFT), tiefere, oft verborgene emotionale Probleme angehen kann.

Kurz gesagt, ein langes Leben läuft auf einen insgesamt gesunden Lebensstil hinaus, bei dem Körper, Geist und Seele die entsprechende Aufmerksamkeit erhalten.

Quelle: The Epoch Times

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